産褥期(さんじょくき)とは、妊娠や出産によって大きく変化したママの身体を回復させるために大切な期間のことです。
この時期は、できるだけ無理をせず、身体を休めることが大切です。
ただ、実際には家事があったり、上の子の世話をしなければいけなかったり、なかなか思うようにママは休むことができないかもしれません。
でも、この産褥期は出産で大きく変化した身体が回復していく大切な時期です。できるだけ無理をせず、周りの助けも借りながら過ごしたいですね。
現在、生後5ヶ月の息子がいる私は、息子を出産する前に産褥期について育児書やインターネットでいろいろと調べましたので、それらをまとめました。
今回は、産褥期の過ごし方と、更年期との関係についての情報、そして頼れる公的な支援（産後ケア事業）をご紹介していきます。
出産後の産褥期の過ごし方は？
「産後は安静に過ごしましょう」と産院でも言われますが、「具体的な過ごし方は？」って気になりますよね。
産褥期についてインターネットで調べた情報と私の体験談を含めてご紹介していきます♪
まず、基本的な産褥期での過ごし方のこんな感じ☆
- できるだけ安静にする
- 無理は絶対にしない
- できるだけ眠る
では詳しくご説明していきますね。
できるだけ安静にする
産院でも言われると思いますが、産褥期は無理をせず、できるだけ身体を休めて過ごしましょう。
具体的な過ごし方は、産院の医師や助産師の指示に従ってください。
私は里帰り出産だったので、実家では家事をすべて母に任せてずっと横になっていました！
母の手伝いをしようと思って動こうとしても、傷口だけではなく全身が痛くて、思うように身体が動かなかったのを覚えています。
出産のときにかなりいきんで呼吸がうまくできなかったせいなのかわかりませんが、産後数日は呼吸がままならず、苦しくて数秒立つだけでも大変な思いをしました。
つらい症状があるときは、我慢せず産院に相談してくださいね。
無理は絶対にしない
私のように産褥期に里帰りできるママはいいのですが、里帰りできないママは家事などでなかなか休めないと思います。
上の子がいて、さらに幼稚園や保育園の送り迎えがあると、無理をしてでも外に出ざるを得ない状況のママもいるかもしれません。
そんなときは、ママのお母さんに家に来てもらったり、旦那さんに協力してもらえるといいと思います。
また、お住まいの市区町村の「産後ケア事業」を利用できる場合もあります（後半でご紹介します）。
産後の身体は、回復の途中です。
産後の身体は回復の途中ですので、無理をせず休養をとりましょう。痛みや出血などが気になるときは、早めに産院の医師や助産師に相談してください。
できるだけ、周りの協力が得られるようにしたいですね。
できるだけ眠る
新生児のころは授乳の回数が多く、昼夜を問わず何度も授乳することになりますよね。
小さい赤ちゃんは一度にたくさんのミルクを飲むことができないため、すぐにママを求めてきます。
授乳中、特に新生児のときは、赤ちゃんのリズムに合わせるので、ママはまとまった睡眠が取れなくなると思います。
睡眠不足が続くとママ自身がとても辛くなってしまうので、赤ちゃんが眠っているときは、ママも横になって休むようにすることをおすすめします。
私が産褥期のころ、息子は授乳したにも関わらず30分ぐらいするとすぐに起きてしまっていました。
最初は、思うように眠ってくれない息子にイライラしてしまったこともありましたが、授乳後に息子が眠ったら私も横になって休むようにしたら、かなり休めるようになりました。
私の産褥期はひたすら眠っていたような気がします(笑)
細切れの時間でも睡眠を取ることで、身体も休まります。
里帰りできなかったり、旦那さんの協力が期待できないママは大変だと思いますが、眠れるときは少しでも眠って、体力を回復できるといいと思います。
産褥期の無理と更年期の話について
「産褥期に無理をすると更年期に影響が出る」なんてよく聞きますよね。
私も実際に母から言われました。
育児書やインターネットでは、産褥期の過ごし方が更年期に「影響しない」という情報と「影響する」という情報があります。
「影響する」という情報では、産褥期に無理をすると将来の更年期に影響する、という話を聞くことがありますが、この記事では根拠を示せないため、事実としては扱いません。
私の母は里帰り出産をせず、無理をして子育てや家事をした時期があり、「周りの人よりも早く更年期になってしまい症状も重かった」と話していました。
ただ、更年期の症状の出方には個人差があります。
産褥期の過ごし方が更年期に影響するという明確な根拠はないそうですが、ママの身体にとても大きな負担がかかる出産の後は、できるだけ身体を休めて無理をしない方がいいんだなと思いました。
今回は「出産後の産褥期の過ごし方は？休むコツと頼れる産後ケア事業」でしたね。
産褥期のおすすめの過ごし方を3つご紹介しました。
- できるだけ安静にする
- 無理は絶対にしない
- できるだけ眠る
産褥期の過ごし方が更年期に「影響しない」という情報と「影響する」という情報がありますが、どちらにせよ出産後のママの身体は回復の途中ですので、できるだけ無理をせず休養をとることをおすすめします。
私は里帰り出産だったため、産褥期は安静に過ごすことができました。
私の場合は、悪露や子宮の戻りも順調でした。
もちろん家庭の事情で里帰り出産できないママさんもたくさんいますよね。
そういったママは旦那さんに家事や子育てに協力してもらって、身体をゆっくりと休めるようにできるといいと思います。
産褥期はとても大切な期間です。
できる限り身体を休めることをおすすめします。
里帰りできなくても頼れる！産後ケア事業
「家事も育児も頼れる人が近くにいなくて、休めない」というママのために、市区町村が行っている「産後ケア事業」があります。
こども家庭庁のガイドラインによると、産後ケア事業は、出産後1年以内で産後ケアを必要とするママと赤ちゃんが対象です。
病院や助産所などに泊まる「短期入所（ショートステイ）型」、日帰りで利用する「通所（デイサービス）型」、自宅に来てもらう「居宅訪問（アウトリーチ）型」の3つの方法があり、助産師などの看護職が中心となって、ママの身体の回復や心の安定のためのケア、授乳のケア、育児の相談などを行います。
ただし、母子のいずれかが感染性疾患（麻しん、風しん、インフルエンザ等）に罹患している場合や、母親に入院加療の必要がある場合は、対象外とされています。また、心身の不調や疾患があり、医療的介入の必要がある母親も対象外とされています（ただし、医師により産後ケア事業において対応が可能であると判断された場合はこの限りではありません）。
母子保健法の改正により、令和3年度（2021年度）から、市町村に産後ケア事業の実施が努力義務とされました。
実施の方法や利用できる期間、利用料などは自治体によって異なります。利用したいときは、お住まいの市区町村の母子保健の窓口（保健センターなど）に問い合わせてみてください。
産褥期を一人で頑張りすぎず、使える支援は上手に使いたいですね。
出典：こども家庭庁「産前・産後サポート事業ガイドライン及び産後ケア事業ガイドライン」（令和8年3月）（2026年10月確認）
